□陈 磊 蒋瑞峰

       癌症已成为人们生命的第一大杀手，虽然癌症患者有逐渐年轻化的趋势，但还是以中老年人患病率居高。             

       人类要战胜癌症，重点在于预防为主，治疗只是一种无奈的手段，而治疗的重中之重，又在于早期发现和早期治疗。          
       发达国家即欧洲共同体、美国、日本等国医学比较发达，在防治肿瘤技术方面先进、经验丰富，值得借鉴和学习。现将欧洲共同体、美国癌症研究所、美国防癌协会、日本国立肿瘤研究中心、加拿大抗癌协会等地的预防癌症措施综述如下。  

       1、不吸烟，且不以任何形式吸烟草。认为吸烟是最危险的致癌因素，它是造成肺癌和30%所有癌症的主因。（当然也有百岁老人系吸烟者，那只是极个别现象）。无法戒除者，应做到每天在5支以下，并应抽带过滤嘴的、焦油在5毫克以下的香烟。    
      2、减少脂肪摄入。含有高脂肪的饮食会增加患有乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的危险。所以，应多吃瘦肉、鱼、去皮家禽和低脂乳制品，多使用烘、煮、蒸、 炒或烤的烹饪方法，少用油炸。         3、少吃腌制或熏制的食物。大量吃腌制或熏制的食物，易患食道癌和胃癌。应尽量少吃咸鱼、咸蛋、咸菜、腊肠、火腿、熏猪肉和其它冷藏肉类。       

      4、节制饮酒。大量饮酒会增加患肝癌的危险。酗酒兼有吸烟者患口腔癌、咽喉癌和食道癌的危险性更高。如非喝不可者，每天只喝1-2杯。最多不得超过0.5升。   
      5、避免过度晒太阳。过度晒太阳会导致患皮肤癌。避免在上午11时至下午3时这段时间内晒太阳，因为此段时间的阳光是最直接和猛烈的。如果人们必须在阳光下工作，就应该戴草帽、太阳伞、长袖衫和防护膏来保护皮肤。使用室内太阳灯作日光浴也是一种危险作法。    
      6、除非医疗上的需要，不要接触X线。如工作需要者，必有严格的防护措施。   7、除非常必要，不能随便服用激素。且须在医师指导下和尽量短期使用。    8、在接触有毒物质的工作埸所，要熟知、遵守卫生和安全规则，戴好防护用品。
      9、少吃盐、不食过烫食物。      
     10、不吃焦糊食物，不吃霉烂食物。    

      11、不过分疲劳，适当进行体育锻炼。   

      12、经常洗澡，保持身体清洁。     

      13、多吃包菜科的蔬菜。研究显示，这类蔬菜如包菜、椰菜花、芥兰、菜心和芥兰花，能预防肺癌、胃癌和结肠癌。
      14、多吃高纤维素的食物。含有高纤维素的饮食能预防结肠癌。水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物和其它面粉制成品都含有丰富纤维素。  

      15、选用含有维生素A的食物。维生素A能预防食道癌、喉癌和肺癌。蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A。这些食物只能摄取中等分量，因为它们的脂肪和胆固醇含量都很高。另一方面，你可吃深黄色和深青色的水果和蔬菜。这些食物含有能在人体内转为维生素A的胡萝卜素，这些食物包括木瓜、芒果、黄肉香焦、桃、红萝卜、南瓜、番薯、菠菜、芥兰和芥兰花。      

      16、选择含有维生素C的食物。维生素C能预防食道癌和胃癌。新鲜水果中就含有天然的维生素C，如番石榴、橙、葡萄、榴莲、芒果、西瓜、黄梨、杨桃和所有的绿叶蔬菜。  
      17、控制体重。超重和乳腺癌、子宫癌、胆囊癌和结肠癌都有关联。所以，体重应保持在理想范围内，并配合均衡适量的饮食和有规律的运动。   
      18、摄取营养要平衡，不偏食、不偏味。辛、苦、甘、酸、咸五味具全。        

      19、饮食多样化，每天要变化饮食品种，不长期进食同一种食物或服同一种药物。    

      20、必须严格注意牙齿卫生，40岁以后务必每年检查牙齿一次，吸烟者和酗酒者更应如此。       

      21、妇女从青春期开始，应每3-5年作一次子宫颈分泌物检查。     
      22、25岁以上的妇女，自已应经常细心地摸摸乳房，密切注意乳房是否正常，对镜观察双侧乳房是否对称，乳头有无内陷与流水，皮肤是否有桔皮样改变，注意有无肿块及其大小、硬度；
妇女到45岁时要做一次乳腺造影术；50岁以上的妇女，患有癌症的可能性最大，这些人以及亲属中有癌病史的妇女，应每隔3年作一次乳房透视检查。   
      23、40岁以上的男女，应该定期作大便检查，并检查血液是否正常。      

       24、55岁以上的男子，应每年作一次前列腺检查。           

      25、当皮肤出现硬结或肿块以及原有的痣变大、改变颜色或出血时，应去医院检查。    

      26、颈部的自我检查。常能发现甲状腺癌瘤与左锁骨上窝淋巴癌转移。双锁骨上窝，尤其是左锁骨上窝是头颈部、纵膈与肺部癌瘤最早转移的去处。发生转移后该处的淋巴结逐渐增大、变硬、固定、与周围组织粘连。        

      27、腹部自我检查。平躺在床上，双膝屈曲以放松腹肌，然后以右手并排的四指轻柔地触扪左侧腹部，再换左手触扪右侧腹部。注意有无包块及压痛。一旦发现异常，应及时去医院请教医师或作进一步的检查，将癌症扼杀在摇篮之中。