医学指导：广州医科大学附属第三医院临床营养科 曾青山 副主任医师 通讯员：张迅恺
开学啦！不少家长又开启了“鸡娃”模式，盯上课、盯作业、盯学习习惯……关注孩子的学习之余，宝爸宝妈们可不要忘记紧盯孩子的“喝水”问题，因为喝水很可能影响孩子的学习成绩！今天，广州医科大学附属第三医院临床营养科曾青山副主任医师就来为大家科普孩子喝水的话题。
缺水会影响大脑思维
曾青山介绍，人体70%以上是水分，再加上孩子处于生长发育阶段，代谢旺盛，运动量也较大，对水的需求量更多。因此，及时补水对孩子来说非常重要。若补水不足，会出现以下问题：
身体不适
缺水最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。
影响大脑思维
多项研究发现，身体缺水时，认知能力会显著下降。大概在失水达到体重的1.5%左右的时候，就会有明显的降低认知功能作用。
干扰体温调节和降低功能
孩子参加剧烈运动如果没有充分饮水，运动结束仍然会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到累，身上没劲。
诱发肾结石等疾病
很多孩子因为经常忙于学业，不爱动，一坐就是一整天，喝水也少，身体的排毒能力就会变差，也会更容易患上肾结石等疾病。
如何判断缺水
感到口渴：这是明显缺水的信号。
排尿次数和尿量减少（往往因孩子太小，不会观察而忽略）
观察尿液颜色：观察孩子的尿液颜色，及时发现问题。
儿童饮水法则
根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，6岁以上儿童的推荐饮水量如下（扣除加餐的果汁、奶粉等液量）：
水温：最好10°C～40°C，10°C以下容易出现胃肠应激反应：如胃部不适、肠绞痛、腹泻等。
频率：少量多次、随时喝水、主动喝水。
水量：尿液是透明黄色或浅黄色就代表水分充足了。
抓住三大喝水的好时机
课间活动时间
孩子的新陈代谢快，课间补充水分也是必不可少。每一节下课及时喝水100ml。
体育活动前
运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态。如果天气热、消耗大，补水频率可再适当增加。运动前喝水100～150ml。
运动结束后
运动时身体会大量出汗，水代谢速率加快，大量水分遗失，口腔内唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，会使人感到口渴难忍，要及时补充水分。运动后喝水100～150ml，避免一次大量喝水。
