运动使你健康、年轻、快乐

　　医学资料告诉我们，不小比例的致死疾病可归因于身体活动不足和缺乏，而通过运动锻炼可以遏制，甚至逆转这种趋势的发展。运动将使你更加健康、年轻、快乐，这是毋庸置疑的！经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。

　　● 增强体质，提高健康水平

　　√ 提高心肺功能

　　√ 改善身体成分

　　√ 增加肌肉力量

　　√ 提高柔韧性

　　√ 提高幸福指数

　　● 防治疾病，提高生活质量

　　体育活动可以提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力，防治疾病，特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。慢性非传染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等，是危害我国居民健康的重要疾病。有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传染性疾病的诱发因素，预防慢性非传染性疾病的发生，同时也是治疗慢性非传染疾病的有效手段，提高生活质量，减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡。

　　不运动，你有哪些“借口”

　　“我没有时间”“我很忙”......

　　你真的有这么忙吗？其实，运动的方式有很多种，上楼梯、做家务也是运动的一部分。无论是散步还是游泳，都能使自己的身心放松，以保持旺盛的精力来对付繁重的工作。

　　借口应对

　　巧妙渗透。例如在工作的间隙起身倒倒水，做几个简单的健身操动作；在看书的中途起身做家务如拖地，既休息大脑又活动身体……

　　见缝插针。看电视时，可以在放片头和片尾的时间，以及中途放广告的时间起身做几分钟的运动。路程近时尽量少坐车，多步行……

　　早点起床。每天早起半小时做运动，如果坚持1 个月以上，就会形成习惯。你可能会吃惊地发现，运动后睡眠质量会提高，会更容易入睡并且睡得更香，这足以弥补你缩短的睡眠时间或促使你少看电视而更早上床。

　　“我没有喜欢的运动……”

　　不喜欢运动是没有体会到运动的好处，也可能是缺乏尝试和发现，有些人还会因为体态和水平比不上别人而羞于行动。

　　借口应对

　　喜欢音乐者可以多跳舞；喜欢自然者可以多登山；喜欢绘画者可以多去野外写生等。多尝试一些项目，寻找自己稍感兴趣的运动。

　　进行不费脑的运动。简单的运动，如快走、登山等，也可随心所欲地活动一下身体。动总比不动好。

　　宠物可以带你动。狗是每天要遛的，如果你整天不带它出去，它会狂躁不安。每天遛狗半小时至一小时，与步行半小时至一小时的运动量相当。

　　如果你性格内敛，可以一个人在家锻炼，比如跟着健身光碟跳健身操，早晚起床时做做俯卧撑、跳绳等。还可以找体形、性格相似的人一起运动，互相鼓励，互相督促。

　　“没有场地……”

　　篮球、足球比赛确实需要特定的场地，而不以比赛为目的的身体锻炼对场地的要求就不高了。目前不少公园已经免费向公众开放，登山、在公园跑步、小区健身器锻炼等已经比较普及。如果你附近还缺少专用运动场地，那么可以尝试把运动生活化，走路、上楼梯、保健操、拖地板等都是不错的选择。事实上，出不出门都可以得到锻炼！

　　怎么运动？从了解原则开始

　　安全性原则

　　安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

　　全面发展原则

　　全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

　　循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

　　个性化原则

　　个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。