秋冬季节坚持适度的体育运动养生保健，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷的能力。运动要适度，循序渐进，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。

虽然秋冬季进行体育锻炼好处多多，但是一定要量力而为，并且要做好必要的防护。首先，要合理的增减衣物，防止穿衣单薄而受风寒，也要防止穿得过多造成大量出汗，更要注意避免锻炼后穿着汗湿的衣物在冷风中停留。第二，寒冷天气使我们的身体肌肉容易变得僵硬，柔韧性会减低，所以运动前一定要做好必要的热身活动，避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节的损伤。第三，运动一定要量力而为，尤其是老年人要避免运动过量。秋冬季收敛，人体进入内养时期，过度的运动会造成出汗量增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生。所以运动一定选择自身耐受性好、轻松和缓的项目，可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳、健身操、或打八段锦、太极拳等。

常用养生保健简易方法

叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。