孕育这样一个过程,带来崭新的生命,对于孕妈妈也如同经历一次重生的洗礼。补钙,不少孕妈妈可能并不陌生,也许有着这样那样的疑问。那么,孕期应如何补钙呢?听产科医生细细道来。
孕期需要补钙吗?
答案是肯定的,而且是必须的。
若孕妈妈没有注意补充钙,钙营养缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,牙齿松动等,进而影响未来的健康。
而胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加,钙需要量也随之增加。补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,新生儿也因为血钙低而容易惊厥,易有水肿发生。婴儿表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等;另外由于钙对智力发育与神经系统十分重要,缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。
另外,适量补钙可有效预防孕妇(特别是有妊娠期高血压较高风险者)发生子痫前期。
孕期需要摄入多少钙?
2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》推荐孕中晚期每日膳食+口服补充剂总量为1000毫克(mg)。建议从孕14周开始常规补充口服钙剂。
孕期补钙不吃钙片,只靠饮食可以吗?食物补钙如何补?
第一,食物确实是补钙最好的来源,但是事实上靠食物补钙,绝大多数人都是不够的。
第二,孕期补充口服钙剂是必要的。
第三、食物补钙,建议首选牛奶:孕早期的女性,每日300ml奶制品,肥胖者或体重超标者可喝低脂牛奶。孕中晚期的女性,需要每日300ml奶制品加300mg钙,或每日600ml的奶制品。此外,需要每天晒太阳半个小时合成足够的维生素D。
温馨提示:民间流行的补钙方法其实并没有想象中的靠谱。
虾皮:的确含有大量的钙,可是同样含有大量的钠(盐),可造成血压升高,不适合孕妇。
芝麻酱:钙含量虽然高,但是含有大量脂肪同样不适合孕妇。
骨头汤:有研究检测1斤猪排熬制的汤中钙的含量仅为29mg,同时其中含有过多的脂肪和盐。骨头汤补钙的效果真心不如它的名气大!
孕期补钙吃哪种钙片?吃什么牌子的钙片?
目前最常见的钙剂为碳酸钙和柠檬酸钙。
碳酸钙:常用,性价比高,含钙量高(40%),但吸收依赖胃酸,需和食物一起吃。补钙是长期的事情,钙片性价比很重要。
柠檬酸钙:含钙量(21%),更适合于胃酸缺乏(多见于50岁以上的人)、炎症性肠疾病、或吸收障碍的人。
至于乳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙剂的钙含量都比较低,若吃到达标剂量,且不论费用之高,恐怕天天是药品一大把的状态也是很让人难以坚持了。
而钙剂的吸收率基本上差不多,所以不要相信那些广告中夸大其词的说法,重要是钙制剂中钙元素的含量真实,还有钙制剂的生产工艺有安全保障。
孕期补钙会不会导致胎盘钙化、胎儿头大头硬不好生呢?
孕期补钙不会导致胎盘钙化,不会导致胎儿头大头硬不好生。
胎盘钙化可以通俗理解为胎盘成熟,医生通过超声判断胎盘成熟度, 主要以此为依据。胎盘成熟度3级, 即胎盘老化、胎盘过度钙化。胎盘钙化不要从字面理解是补钙过度,这是普遍存在的一个误区。一般来说, 补钙和胎盘钙化没有直接关系, 也有人认为过度补钙可能使胎盘钙化过度, 但前提是补钙量非常大。在正常补钙的情况下, 每天1000~1200mg的钙是不会造成胎盘钙化。而医生给予的补钙量一般为每天600mg, 不会引起胎盘钙化, 当然也不存在造成宝宝的骨头过硬难生之类的问题。
孕期补钙小结
● 食物补钙每日首选牛奶(脱脂、低脂奶为佳)300-600ml,再加一斤绿叶蔬菜。
● 每天户外活动半小时(晒太阳+有氧运动)。
● 孕14周开始补充钙补充剂,300-600mg,孕晚期600mg。维生素D可促进钙的吸收,在选择钙剂时可选择含有维生素D3成分的钙剂。
● 服用钙剂时,容易加重孕期的便秘现象,所以,在补钙的同时建议要多吃富含纤维素的食物,例如:芹菜、苹果、玉米、胡萝卜等,并适当的增加运动,促进肠蠕动,以保持大便通畅。