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更年期到来别紧张,健康度过有妙招

  来源:通讯员:韩文青 医学指导:广州医科大学附属第一医院中医科副主任 马红霞

一般情况下,从月经初潮到绝经,女人在一生中卵巢大约排出400多个卵子,这大概需要40多年的时间。随后,开始进入更年期,卵巢的功能逐渐衰退,表现为卵巢中的卵泡不能发育成熟及排卵,使得体内雌激素的水平降低,导致下丘脑和自主神经功能失调,从而产生一系列的症状,这些症状称为“更年期综合征”。

更年期的三大明显改变

第一,生理异常:主要为潮热多汗、心悸、失眠、四肢麻木、头痛、头昏、胃肠功能紊乱等。另外,更年期妇女的阴道和子宫会逐渐萎缩,阴道分泌物逐渐减少,出现月经紊乱、阴道干涩等的症状,导致失去夫妻正常性生活的兴趣等。随着时间的增长,患者的血压也可能会升高,主要表现为收缩压的上升,由此会导致患者出现头昏、头晕等一系列与血压相关的不适症状。

第二,精神异常:这些症状可能与性腺轴的失调有关,特别是血清雌激素降低,主要表现为烦躁、情绪不高涨、敏感以及注意力不集中等。其中,以失眠、敏感、多疑现象表现最为明显。

第三,皮肤改变:表现为弹性下降、面色萎黄、光泽消失,并变得干燥,有时会出现色素的沉着、皱纹以及老年斑,特别是暴露于面、颈、手等部位,甚至还伴有瘙痒,脱发等症状。

健康度过更年期的几个妙招

1. 积极运动,劳逸结合

可适当增加户外活动, 做一些活动量适宜的运动,比如练健身操、太极拳、跳舞、散步、慢跑等,有利于保持肌肉张力,增加肺活量,促进新陈代谢及血液循环,增强机体抗病能力。同时需要有充足的睡眠,每天睡 7~9 小时,做到劳逸结合。

2. 合理饮食,营养均衡

这一时期妇女代谢变慢,体内脂肪增多,骨密度下降,饮食上总的要求是:“三低两高一适”,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白、高维生素,适当的无机盐类(每天不超过 6g 盐)。少吃肥肉等荤油食物,多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽等优质蛋白以及蔬菜水果和富含粗纤维的食物。一日三餐正常饮食,养成良好的饮食习惯。更年期妇女容易缺钙,要注意食用含钙丰富的食物。为了提高钙的吸收率,可适当补充维生素D。

3. 保持良好的心态,学会调节情绪

更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑。多参加一些娱乐活动,丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,保持精神愉快和情绪稳定。另外,亲属应在精神、生活上多给些安慰和照顾,这样常可使症状减轻,甚至不治而愈。

4.调整夫妻性生活

更年期妇女由于雌激素逐渐下降,阴道出现萎缩、干燥症状,分泌物减少,造成性交困难。应从妇女的生理和心理考虑,适当减少性交次数,有助于保持生殖器官的良好状态。但绝经不代表性功能消失,性是人的基本需求之一。为了妇女的身心健康,也要重视性生活的必要性,可以适当选用润滑剂来减少性交时导致的阴道干燥疼痛。

5.个体化激素替代疗法

更年期的出现主要是由于女性的雌激素分泌减少,所以需要适量的补充雌激素, 同时可以合用孕激素, 但是更年期综合征病情复杂,每个人情况有所不同,需“辨证论治”。个人不能盲目使用药物,要在医生的指导下规范用药,且需定期复查来保证用药的安全性。

中医认为,更年期综合征多由阴虚火旺、心肾失济所致。在中医治疗上,主要以滋肾清心为主。中医特色疗法在更年期综合征治疗上取得了显著的效果,中药、中成药、针灸等已在临床广泛应用。

推荐两款适合更年期的药膳汤

益母佛手鲜芹汤

原料: 鲜芹菜适量,益母草15克,佛手10克

制法: 将鲜芹菜适量、益母草、佛手三味加水1500ml煮沸,去渣取汁,鸡蛋搅成蛋花兑入,调料调味后即可。

用法:月经前,每日1次,连服4~5天。

功效: 疏肝行气,活血调经。

二仙羊肉汤

原料: 仙茅 15g,淫羊藿(仙灵脾) 15g,生姜 15g,羊肉 250g,盐、食油各少许

制法: 先将羊肉洗净,切小块, 放砂锅内加清水适量,再将仙茅、淫羊藿、生姜用纱布裹好,放入锅中,武火煮沸,文火煮3小时,再入佐料即成。食用时去药包,食肉饮汤。

功效: 温补肾阳


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