高血压是中老年人的高发病，在疾病初期由于经常“无症状”，或者症状轻微常常被忽视。持续的血压升高会对心、脑、肾、眼、血管等靶器官造成急性和慢性的危害，还容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症等并发症，致残、致死率高，所以，在临床上高血压也被称为“沉默的杀手”。
中山大学附属第一医院康复医学科的梁崎副主任医师指出，虽然高血压对人体健康危害巨大，然而高血压是可防可控的。改善生活方式是治疗高血压的基础，合理使用降压药是血压达标的关键。只有采取健康的行为生活方式，积极治疗，才有助于延缓并发症的发生和发展。
运动是防治高血压的良药
在众多健康生活方式中，有个小秘诀就是——动起来。运动是预防和控制高血压的“良药”，没有任何一种药物像运动能起到全方面的预防和治疗作用。
运动带来的好处可以概括为以下7点：
1）改善高血压、高血糖、血脂异常；
2）保持健康体重，避免肥胖和超重；
3）降低高尿酸；
4）改善低体力活动状态；
5）改善睡眠障碍；
6）身体各方面功能更健康、完善；
7）缓解疾病带来的精神压力等。
虽然运动具有全方面的优点，但它不是万能的。想要通过运动来达到不吃药的目的，要根据患者的具体情况来决定。
梁崎医生指出，患者血压太高时仍要依靠药物来控制病情，血压稳定并且病情较轻时，可以通过运动来代替某一部分药物的效益，部分肥胖合并高血压的患者，在通过运动减轻体重后，血压可能恢复正常而不需要服用药物。
根据自身情况，推荐这些运动方式
运动的方式有很多种，但并不是每一种都适合高血压患者。患者在开展运动之前，最好根据自身情况来选择运动方式，循序渐进地进行运动治疗。梁崎医生指出，适量运动除了可以降低患高血压和其他并发症的风险，最重要的益处是促使患者身心全面健康。
对于高血患者，推荐以下8种运动：
步行。步行是最好、最简便的运动方式，但步行要注意几点：步行要注重坚持，每天大步走至少半小时；运动时计算步速，男性尽量每分钟至少走110米，女性至少90米；运动强度以轻度到中等强度（微微出汗）为宜，以可以说整句话为宜。
太极。打太极能增加下肢的力量，有效减少老年人摔倒的风险，是一种理想的运动的方式。但需要因人而异，膝关节疼痛的患者不建议打太极。
广场舞。目前广场舞越来越受欢迎，种类也越来越多，患者可以根据自身情况来选择。即使年龄较大的患者，只要保证半小时到一小时的轻中等强度的锻炼，就能达到运动的目的。
自行车。家用自行车可以作为不能户外运动的补充，有帕金森、骨质疏松、年龄大、不能外出者可以选择在家踩自行车。
抗阻运动。这是一项必不可少的肌肉锻炼运动，如靠墙半蹲，椅子上做卷腹运动、悬空双腿及撑起，站立向后踢腿等多项简单运动，患者在家随时随地都可以做。
牵伸训练。主要锻炼身体的柔韧性，如推墙，仰卧位大腿拉伸等，可以使肌肉处于唤醒状态。
平衡训练。例如单腿站立，眼球追手指，足跟足尖走，原地高抬腿，平衡木棒等。
其他训练方法。例如跨障碍步行，步行糅合平衡训练等。
最后，梁崎医生提醒高血压患者如果进行中高强度的运动，需要专业医生评估以避免运动带来的心血管风险。除此之外，还要把运动当作如吃饭睡觉一般自然而然的事情。做运动不是为了与他人比较，更不能为了运动而运动，运动的最终目的是减少身体患疾病的风险，以期达到身心健康的状态。俗话说“小劳强身”，高血压患者要将运动融入日常生活中，即使是平时减少久坐，多做家务，多走路，也能达到促进健康的效果。
