作者：广州市红十字会医院精神心理科 庞兆烽 副主任医师 通讯员：胡颖仪
中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》显示，参加调查的青少年中，14.8%存在不同程度的抑郁风险。许多孩子表面衣食无忧，内心却充满焦虑。
孩子的快乐去哪儿了？
1. “高敏感”宝宝：
鞋子里进了沙子，嚷嚷着要换鞋；衣服上但凡有个标签，必须得剪掉……这不是矫情，是大脑在“超载”！
2. 被“日程表”绑架：
补习班塞满24小时，大脑长期处于“战斗模式”，连发呆都成了奢侈……
3. 情感饥饿症：
一句“我在听”就能治愈的焦虑，却成了最奢侈的回应……
3招解锁孩子的“快乐超能力”
1. 给情绪装个“安全阀”
情绪“温度计”：教孩子用数字量化情绪，比如“今天的开心值有7/10，但耐心值只剩3/10啦”。研究发现，这种“情绪可视化”能激活前额叶皮层的理性调控功能，让杏仁核的警报音量降低20%，孩子会发现：“原来我的烦躁是会升降的，不是永久待机状态！”
2. 玩出“心”力量：大脑快乐健身房
（1）自由玩耍：无规则游戏就像给大脑装上了“想象力引擎”——当孩子用积木搭建外星城堡，或者披着床单扮演超级英雄时，前额叶皮层的神经连接密度能提升40%。这种没有剧本的玩耍会激活大脑默认模式网络（DMN）。
（2）自然疗法：躺在草地上看云朵变形记，这时候皮质醇水平下降28%，血清素提升19%。有研究发现，孩子在公园玩20分钟后，前额叶的α波活动显著增强——这种“绿色脑电波”专治注意力涣散和情绪过敏。
3. 构建“快乐支持系统”
（1）家庭VIP时间：每天设定15分钟的“专属陪伴时间”，像对待VIP客户一样全神贯注听孩子讲“蚂蚁搬家”或“同桌借橡皮”。坚持一个月，你会发现孩子开始主动分享秘密。
（2）优点放大镜：让孩子准备一本“超能力日记本”，每天记录一件“今天我超棒”的事：可能是“忍住没对弟弟发火”，或是“解出了一道曾觉得不可能的数学题”，持续21天记录优点，能重塑大脑的“快乐滤镜”。
（3）社会共识：摘掉比较的滤镜，有的花春天开，有的花冬天艳，大脑发育曲线本就不同，在“非比较环境”中成长的孩子，成年后心理韧性高出37%。
这些信号，可能是孩子在求救
如果孩子持续2周以上出现以下表现，建议寻求心理帮助：
拒绝上学、频繁头痛/腹痛/心慌心悸（体检无异常）
对曾经热爱的事物失去兴趣、睡眠质量转差
变得烦躁、手上有刀割痕迹
