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青少年健康生活方式的要义—— 《中国青少年健康教育核心信息》(2018版) 释义(之一)

  来源:广东省健康教育中心网站

(一)养成健康文明的生活方式,可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题,降低肺结核、流感等疾病传染病威胁,避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时,可使青少年受益终身。   

(二)青少年健康文明的生活方式包括:合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。   

(三)青少年生长发育迅速,对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育,乃至一生健康的保障。建议青少年:   

1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。   

2. 保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。   

3. 食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。   

4. 合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。   

5. 足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。   

6. 不偏食节食,不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。   

7. 饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。   

(四)科学运动可以强身健体,促进心理健康。建议青少年:   

1. 保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。

2. 运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。   

3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。   

4. 运动要循序渐进,运动量不宜过大。运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。   

5. 运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。   

6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。   

(五)科学用耳、注意保护听力。建议青少年:   

1.养成安全聆听习惯。例如:控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟,避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备;减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触;预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退;了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。

2.当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时,及时告知家长,尽早就医。   

3.听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。

(六)早晚刷牙、饭后漱口,是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。建议青少年:   

1.早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。

2.采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。   

3.减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料,可降低发生龋齿的风险。


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