所谓骨盆歪斜，是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文的骨盆歪斜，着重指骨盆的侧倾和回旋。很多人认为骨盆歪斜不是什么大问题，不加重视，殊不知，它可能会引起脊柱侧弯、静脉曲张等问题，甚至还会影响到生殖系统。
测一测
我们先做个小小的测试，看看下面几道题，你中了几项：
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱着双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。
8.穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤他/她。
10.双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。
11.束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。
如果上述问题符合超过了五项，那么你很有可能有骨盆歪斜的问题。
经常做这两个动作，容易导致盆骨歪斜
骨盆是围绕人体横轴、纵轴及矢状轴三维旋转的，当出现侧倾时，骨盆位置高的一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩，从而导致该侧骨盆抬高。
如果深层肌肉（如髂腰肌、竖脊肌等）力量不均、不平衡的情况不断发展，那么骨盆除了侧倾，还很可能前屈和后仰，造成更为严重、复杂的骨盆回旋，导致的后果就是部分肌肉功能紊乱。
骨盆歪斜一般与以下两个不良动作有关：
跷二郎腿
这是造成骨盆歪斜的最常见因素。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有的正确角度。
经常重心靠一侧站立
很多人在站立的时候，习惯重心靠向一侧，觉得更舒服、省力，其实是不对的。重心靠一侧站立，会让该侧骨盆抬高，久而久之，这一侧的腰侧肌肉会过紧，使该侧骨盆持续抬高。
骨盆歪斜不是啥大问题？你想得太简单了
对于盆骨歪斜，有些人觉得不痛不痒的，不会有啥大问题，其实并没有这么简单。骨盆歪斜可引起以下问题：
1.长短腿，高低肩，引起脊柱侧弯
由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一侧，腿会显得短。腿的长短有变化，脚踩地力量不均衡。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也会变得一高一低，脊柱出现侧弯。
2.导致静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，出现下肢发麻的情况。
3.影响生殖系统
骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，容易造成生殖系统功能紊乱，包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等。
盆骨已经歪斜了，还能改善吗？
通过纠正站姿、坐姿，和一些体式、动作的锻炼，能够使盆骨歪斜得到一定程度的改善。
1.正确的坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
2.松解侧腰紧张的肌肉
可以运用泡沫轴来回滚动的方式，松解骨盆高的一侧腹部（侧腰）的紧张肌肉。
3.体式练习
束角式
坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈。骨盆歪斜者在这里膝盖会一高一低，应控制将更多意识放在感觉比较紧张的那一侧上。
牛面式
双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。对经常跷二郎腿的人，此动作可能会很有困难，不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进地练习。
三角式站姿
双脚宽阔地分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。恢复站姿后向相反的方向再次进行练习。
