相信很多人都有过“崴脚”的经历。 “崴脚”在医学上称为指的是踝关节扭伤，是全身关节扭伤中发病率最高的一种。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚至部分撕裂！
很多时候崴脚之后容易再次崴脚。据研究数据显示踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。但如果受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用护具，可明显降低再受伤的风险。下面给大家介绍一些常用的康复训练小妙招。
1、抗阻“勾脚”
坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。
2、提踵行走
提踵行走即用脚尖行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。
3、勾脚行走
勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。
踝关节功能锻炼在踝关节扭伤康复过程中是很重要的，对预防再次扭伤起到很关键的作用。正确、科学的踝关节锻炼方法助您远离崴脚之痛！
