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留意自杀征兆,伸出援手,您可以这样做……

  来源:广东疾病预防控制中心、广州市心理危机研究与干预中心

引言:前段时间热播的电视剧《小欢喜》,一向聪明乖巧、品学兼优的英子在母亲长期过高的期望和施压下不堪重负,渐渐地出现了失眠、焦虑、抑郁和自杀的倾向。在妈妈反对她报考南大之后,无奈地想要跳河自杀……

近期,广东省首个心理科技体验馆对广大市民免费开放,市民朋友可以学习、检测和体验心理学相关内容,地址位于广州市东方文德广场四楼。

自杀,触目惊心的事实

10月10日是世界精神卫生日,今年的主题是“关注自杀预防”。国家卫生健康委举办了以“心理健康社会和谐 我行动”为主题的2019年世界精神卫生日活动。根据世界卫生组织统计,每年超过80万人死于自杀,相当于每40秒就有一个人因自杀离去。2016年,自杀是全球15-29岁年龄组中第二大死因。

哪些人有自杀风险?

曾经自杀未遂是最重大的自杀风险因素。

此外还有:

1.抑郁:这是导致自杀主要的原因。抑郁是由个体缺失、遗传、或身体内的生化反应造成的。对患有抑郁症的人来说,生活太辛苦,并且对平时喜欢的事提不起兴趣。

2.危机/冲动:生活上的一些变化例如失去亲人、工作或生气、受到挫折都会使人们在没有仔细思考就冲动地产生自杀行为。

3.衰老/疾病:老了以后会有不断增加的病痛、无法自立、没有经济收入、失去尊严,一想到这些就觉得非常可怕。

4.药物/酒精:药物或酒精滥用可以降低人的自控能力并导致自杀行为和自毁行为。

以上情况若有任何几种同时发生都将特别危险。

共同努力,预防自杀

事实上,自杀是可以预防的,您可以做以下一些事情来预防身边的人出现自杀行为:

1. 留意自杀预警信号 

大部分自杀者在实施自杀前都有一些征兆,比如:

▪ 说:“我不想活了、我再也不能照顾你了”等话语;

▪ 突然对身边的人交代后事;

▪ 将自己珍贵的东西送给别人等;

▪ 或出现情绪异常;

▪ ......

如果有人跟你说:“我是一个没用的人,是个废物”或者“我活得太痛苦了,没有我,他们会更幸福”等。

请你高度重视,他/她可能是向你求救,而不仅是需要一些简单的安慰。

如果他/她上网搜索自杀方法、讨论自杀问题、或者问你“我死了你会怎么样?”之类的话题。

千万不要以为是开玩笑。他/她是认真而又委婉地向你求救。

如果有人分发自己心爱的物品,或者写下类似遗言的内容。

说明他/她在告别,即将实施自杀行为,要立刻进行危机干预,每一分钟都生死攸关。

2. 尝试耐心地倾听与沟通 

当有人向你谈及要自杀时,不要轻视也不要与其赌气,要让当事人尽情表达自己的感受。

全然去倾听,不带任何分析和批判的态度,只是单纯地、真诚地倾听,花点时间去了解对方真正的想法和自杀的原因。

多一些尊重和关怀,让对方知道,跟他的沟通是处于关心和担忧,他并不是孤立一人,不管遇到什么困难,都会有人在身边支持和帮助他渡过难关。这些小小的举动也许可以避免一个悲剧的发生。

3. 帮助他们科学减压 

帮助他们采取科学的减压方式来改善负面情绪,比如找信任的朋友倾诉、听音乐、做运动等等。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑,还可以提升自信,促进社会交往,让自杀企图者慢慢走出阴影,重建希望。

4. 鼓励他们寻求专业人士或机构的帮助 

如果发现他们有比较严重且持久的情绪问题,需要鼓励他们去寻求专业人士或机构的帮助,如心理咨询中心、综合医院的心理门诊和精神专科医院的心理门诊接受系统心理咨询和治疗。如果认为自杀的危险性很高,不要让其独处,立即陪他去正规心理服务机构或医院接受评估和治疗。

如果您或者您身边有任何需要帮助的人都可以拨打

广州市心理援助热线

020-81899120(24小时公益免费咨询)

020-12320转5

网址:www.gzcrisis.com

QQ心理咨询:1661042151



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