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饭后百步走,活到九十九?专家有不同意见……

  来源:网上健康教育馆

□通讯员:方丽婷、余锦绚、许咏怡  医学指导:广州医科大学附属第二医院康复科 叶正茂 副主任技师  

“饭后百步走,活到九十九”的说法相信很多人都听说过,也是很多家庭习以为常的健身方式。许多人认为饭后散步有助于消化,还能减脂健身,放松身心,是一种健康的生活方式。但是,“饭后百步走,活到九十九”,真的有道理吗?饭后散步有什么讲究?不妨一起来听听专家怎么说。

饭后应该何时走?

广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,容易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家。进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,进餐后若立即在户外行走,在瑟瑟冷风的刺激下,汗腺及皮下组织中的毛细血管会骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。

 哪些人适合饭后百步走?

“饭后百步走”适合高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人群。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而有消除疲劳、放松身心、镇静情绪、清醒头脑的效果。

然而,体质较差、低血糖、贫血、体弱多病的人群,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者,步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次可行走15至20分钟,中途还可依据自身情况休息。所以,饭后走不走,要看具体人群和体质而定,活动量也同样要因人而异。

饭后走路莫盲目求快贪多

很多人认为,走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。走路速度应该与自身身体素质相配合,不可盲目追求速度。

随着微信运动的流行,很多人在微信步数上频频较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步,这种做法也不可取。特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内,不要盲目贪多。

饭后怎么走?方法学起来!

叶正茂医生推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老人家,天气条件不好时在室内适当走动更安全。以下几种饭后散步的方法,不妨选一种坚持试试看:

1、普通散步法:速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2、快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

3、摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

4、逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

5、定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

6、倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

7、摆臂散步法:散步时,两臂随步伐有节奏地做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。


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