□通讯员：林惠芳 医学指导：广东省妇幼保健院眼科 黄学林 主任医师
天气炎热，很多人在凉爽的空调房里一待就是一整天，但是时间久了，一些人会出现眼睛干涩、刺痛、有异物感等症状，这是什么原因呢？
泪液是人体的一种防护机制，它能够使眼球免受病菌感染或其他有害物质的影响。另一方面，泪液伴随着瞬目动作在眼球表面形成薄薄的一层泪膜，持续地湿润和润滑眼球，让眼睛感到舒适。泪液膜由三层成分不同的薄膜所构成。最外层是脂质层，它和空气直接接触，可以防止泪液快速地蒸发；中间层是水性层，主要起到润滑的作用；最内层是紧密附着在角膜上皮的粘蛋白层，粘蛋白具有亲水性质，有助于水分的保持。
正常情况下，泪液以一定速度不断地蒸发和被吸收，泪腺也持续地分泌新的泪液补充，从而维持眼表的健康。但是，在空气不流通、低温干燥的空调房里，长时间用眼不当可能会使泪液脂质层分泌不够或质量异常而导致泪液蒸发加快，进而出现干眼症。
干眼症常伴有眼睛干涩、发痒、灼热感、异物感、针刺感等症状，也会有眼睛怕光、容易疲劳、对外界刺激敏感等表现。由于脂质层分布不均匀，也会使光线在泪液中的折射率不一致而出现视物模糊等。有些人还可伴有头痛、烦躁、注意力难以集中等表现，严重者可导致视力下降。
那么，炎炎夏日，空调房里有哪些护眼小妙招呢？
注意休息，避免过长时间地用眼
干眼症与长时间用眼有一定的关系。因此，预防干眼症，其中一个重要的方法是让眼睛得到适当的休息，切忌长时间过度地用眼。一些长期使用电脑工作的人群，可以先调整好电脑屏幕与眼睛的距离与位置，最佳位置是坐下后，屏幕上端略低于眼水平线10～20cm，让视线变成俯视，眼睛距离电脑屏幕至少要保持在60cm以上，以使眼部肌肉得到放松。同时，显示器不要调得太亮，另外，注意在电脑屏幕前工作的时间不宜太长，尽量每隔一个小时就离开电脑屏幕10分钟，向远处眺望，让眼睛放松一下。夜间尽量少玩手机，特别是不在关灯后看手机，少熬夜。
注意用眼卫生
眼睛干涩、发痒的时候，不要用手去揉眼睛，也不太建议自行购买眼药水，如果选择不当，长时间使用的话，不但不能缓解症状，反而有可能会因眼药水刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性而加重眼睛的不适感。如果长时间盯着电脑屏幕感到眼干时，不妨多眨一眨眼睛，增加眼睛眨动的次数，可以使得泪液均匀地分布在眼球表面，以保持眼睛的湿润、明亮。另外，还可以用热敷眼睛的方法，每天1～2次，每次15分钟左右，配合按摩眼部周围的穴位，以增加局部血液循环，消除眼部充血，消除眼疲劳。
注意饮食
维生素A可以防止和缓解角膜干燥及夜盲症，维生素C可以有效地拮抗细胞氧化，维生素E可以降低胆固醇，因此，日常饮食宜多样化、品种丰富，要避免刺激性食物和油炸食品。建议在日常饮食上可以多进食一些护眼的食物，如鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜、新鲜蔬菜及适量动物肝脏等。除此之外，要多喝水，补充水分。
调节好室内温湿度，注意通风
室内开空调时，不要直接对着眼睛吹，空调温度以25~26度为宜。在空调房内可使用加湿器，或者放置清水，以保持适宜的室内湿度。另外，注意保持室内通风，一般每隔2~3个小时给室内通风一次，每次通风10~15分钟。
