（三）全民健身行动
1.知晓运动健身益处。了解和掌握全民健身、运动锻炼相关知识，掌握运动技能。培养运动习惯，将身体活动融入到日常生活中，少静多动，减少久坐，保持健康体重。提高科学健身意识，减少运动损伤，避免运动风险。
2.坚持定期适量运动。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的运动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体机能平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。鼓励每个家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。
3.提倡老年人运动健身。鼓励老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式，保持身体功能，减缓认知功能的退化。倡导老年人在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
4.特殊人群在医生和运动专业人士指导下进行运动。孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群要在专业人士指导下进行体育锻炼。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量，提倡通过运动与饮食控制相结合来减低体重。在减低体重过程中，每天要进行45分钟以上的中低强度的运动，建议加强肌肉力量锻炼，避免肌肉和骨骼重量下降。
5.体力劳动为主人群要注意劳逸结合。可在工作一段时间后换一种运动方式进行放松，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部疲劳，促进身体全面发展，但运动量和强度都不宜过大，避免“过劳”。
6.健全群众身边的健身组织。各区建立体育总会（联合会），镇街设有体育专干，单项体育协会、体育社团和健身组织延伸到群众身边，让想健身的群众都能找到相应的健身组织。
7.举办群众身边的全民健身赛事。开展各类民族、民俗、民间体育活动，推广普及太极拳、健身气功等传统体育项目。推广普及广播体操等工间操。推行国家体育锻炼标准和运动水平等级标准。鼓励单位、社区开展体育嘉年华、趣味运动会等全民健身赛事活动。
8.弘扬群众身边的健身文化。制作体育题材的影视、动漫作品，鼓励开展全民健身志愿服务，普及体育健身文化知识，增强健身意识。
9.鼓励将国民体质测定纳入健康体检项目。各级医疗卫生机构开展运动风险评估，提供健身方案或运动促进健康的指导服务。
到2022年和2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不低于95%和96%；经常参加体育锻炼人数比例保持50%左右。
注：经常参加体育锻炼：指每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上。
节选自《健康广州行动对个人、家庭和社会的倡议》
