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《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食八准则

  来源:网上健康教育馆

每天摄入量不超过2g

  不喝或少喝含糖饮料。

  儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g

 

准则六  规律进餐,足量饮水

核心推荐:

  合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。

  规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

  足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml,成年女性每天喝水1 500ml

  推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

 

准则七  会烹会选,会看标签

核心推荐:

  在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

  认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。

  学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。

  学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。

  在外就餐,不忘适量与平衡。

 

准则八  公筷分餐,杜绝浪费

核心推荐:

  选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。

  食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。

  讲究卫生,从分餐公筷做起。

  珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

  做可持续食物系统发展的践行者。


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