作者：中山大学附属第三医院睡眠医学中心 肖霞 通讯员：甄晓洲
优质的睡眠与人的健康和寿命息息相关。失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还会引发抑郁、焦虑，也会导致人体免疫功能下降，增加罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险，严重时甚至会导致猝死。
睡眠时长
每个人所需的睡眠时长存在个体差异。睡眠可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4-10小时的睡眠都属于正常范围，主要以第二天醒后能够保持体力，精力充沛为主要判断标准。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间：
儿童：因儿童处于大脑发育的关键时间段，充足的睡眠有助于大脑发育，建议儿童20:30前睡觉，保持12个小时以上的充足睡眠。
青少年：22点左右睡觉，应保持9小时以上的睡眠，以保证第二天一整天精力充沛。
成年人：22点左右睡觉，每天保证7个小时左右的睡眠时间。
老年人：24点前睡觉，每天保证6-7小时的睡眠时间。
失眠表现
1、入睡困难
有些人躺在床上后无法立即入睡，会控制不住地想事情，在床上翻来覆去，甚至越来越精神。从躺在床上到进入睡眠的这段时间，称为潜伏期。潜伏期超过一定时间，就叫做入睡困难。入睡困难的判定标准是：成人入睡潜伏期大于30分钟；儿童入睡潜伏期大于20分钟。
2、睡眠维持困难
夜间易醒，次数大于2次，醒后再入睡的时间间隔大于30分钟。
3、早醒
通常指比平时的起床时间提早30分钟，导致总的睡眠时间减少的情况。
总体而言，如果出现入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，并在一周内超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响，就可能患上失眠症了！
改善睡眠10条小贴士
1、确定睡觉时间和起床时间；
2、如有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟；
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；
4、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，可少量吃些小吃；
5、睡前6小时避免咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力；
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；
7、使用舒适的被褥；
8、设置一个舒适的卧室温度，保持房间通风良好；
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；
10、床的功能只是睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
导致失眠的原因复杂，如果尝试了以上方式仍失眠严重，建议及时就医。
