您现在的位置:首页>资讯厅>生活健康

努力讨好别人的你,一定很累吧

  来源: 《广州卫生健康》

作者:广州医科大学附属第三医院精神医学科  崔英  副主任医师  通讯员:张迅恺

在生活中,有这样一种人:对话总是小心翼翼,生怕说错一个字让别人不开心;别人提了一个“无理”的要求,却想尽一切办法满足;鼓起勇气拒绝别人后,会陷入深深的负罪感中;当感受到别人的冷淡,会不断怀疑自己做错了什么……如果你也曾发生过上述的情况,你很有可能是——讨好型人格。讨好型人格有哪些表现?该如何实现自我“救赎”呢?广州医科大学附属第三医院精神医学科崔英副主任医师为你解答。

讨好型人格的困境:难以言说的“不”

讨好型人格最突出的表现是全力做自己最讨厌的事情。具体可表现在以下几个方面:

很难说“不”的“好人”

很多人都会称赞讨好型人格的人是一个“好人”,但事实上,讨好型人格的人为了维护这种“好人”人设,往往委曲求全,宁可放弃自己的利益,对于拒绝别人会有很强的负罪感,唯恐给别人留下不好的印象。比如,在职场里,他们常接受不属于自己的或是不合理的工作任务,即使超负荷也会努力地完成,即便他们常感觉到别人根本不在意自己的付出。长此以往,他们会感觉到精力耗竭,身心俱疲。

为了避免冲突,回避表达

讨好型人格的人害怕冲突,为了回避冲突,他们往往回避表达自己的不同意见,也害怕麻烦别人。如果不得已麻烦了别人,他们常表现出不安和愧疚,总想着要补偿对方。比如,讨好型人格的人总说“可以”“都行”“无所谓”,即便是最终的决定自己并不赞同,也会选择违心地附和别人。又如他们有时明明很需要别人的帮助,但不敢提出自己的要求,常选择独自面对困难。

维护和谐的疲惫“社牛”

开朗性格的人会在人多的时候总是保持自己“社牛”的样子,很怕会冷场,即使自己很疲惫,内心很抗拒做这个“润滑油”也要努力维护和谐的局面。久而久之,就不喜欢人多的场合,更喜欢一个人独处。

高共情他人、懂事、善解人意

讨好型人格的人也可以表现为很善解人意,经常做身边人的咨询师,很能共情他人,内心可能是过度需要别人喜欢,就会一直以他人的需求为先,忽略自身的需求。

在意别人评价,容易自我否定

讨好型人格的人常因别人的几句批评或评价而质疑自己,过度关注自己的不足之处,总感觉自己不够好或不符合他人期望。事后经常不停地复盘事情的细节,容易出现自我否定、失去自信心。

讨好型人格的源头:原生家庭与成长创伤

讨好型人格的形成常常来源于原生家庭教育模式以及自身成长经历,主要包括以下几个方面:

幼时依恋

依恋特征是矛盾型依恋,没有感受到“无条件的爱”,成长的环境都是在“有条件的爱”中,例如只有满足父母的期待,才能得到父母的关爱和赞赏;只有学习好的时候妈妈才夸我;只有“乖”的时候妈妈才会开心……久而久之,容易形成讨好型人格。

父母本身是讨好型人格

父母经常在孩子面前说“别去给人添麻烦”“凡事多忍忍”,孩子就会潜移默化地认同父母,不自觉地将自己摆在一个讨好别人的位置上,也会形成讨好型人格。

成长创伤

如果在成长过程中经历虐待、打骂、校园霸凌等创伤体验,没有安全感,在关系中就会小心翼翼,害怕自己受到伤害,就会尽量去迎合别人的要求,让自己去符合别人的期待,避免自己受到伤害。讨好的本质是控制恐惧,恐惧的内容包括“拒绝、批评、抛弃、孤独、冲突”等,希望通过讨好去控制关系,避免出现这些恐惧,通过讨好他人,让关系以自己期待的方式出现。

自我救赎:允许自己成为“不那么好的人”

讨好型人格的通病,就是过于在意别人的看法,必须让所有人满意,自我价值的体现依靠为别人做事或者让别人满意来体现。而想要摆脱这种心理,要从学会说“不”开始,允许自己成为“不那么好的人”。

认识自我,降低对自我的要求

按照弗洛伊德的理论,超我(理想的我)常常显得严苛而僵化,含有太多的“必须”,必须要别人满意、我不应该拒绝别人、我必须要被每一个人喜欢……这种对理想自我的严格追求,如果能稍作调整,变得更具弹性,那么我们或许可以告诉自己:“别人可以对我不满意,我也可以拒绝别人。”这样,我们便能够允许自己做一个不那么完美的人。

学会说“不”,尊重自己的想法

在人际交往中,我们有时会因他人的态度而感到痛苦。但事实上,别人如何对待我们,很大程度上取决于我们自己的态度和期望。在人与人交往中,每一个人都应该不停去调整自己的期望,从满足他人到满足自我。在不断讨好别人的过程中,很多人会感到很难受,这时候应该提醒自己——是时候说“不”了。拒绝可以从亲近的人开始,逐渐地,我们会意识到拒绝的风险并没有想象中那么高。当同事或领导提出要求时,给自己一些思考的空间,如果不愿意,温和而坚定地表达自己的想法。当我们调整自己的态度时,整个世界对待我们的方式也会随之改变。

提升自信,接纳自己

每个人都渴望欣赏自己,但有时却觉得现在的自己并不值得被欣赏。首先,我们需要接纳自己,包括自己的不完美和现在的状态。听从内心的声音,拒绝无效的社交活动,然后勇敢地去做自己一直想做的事情,不断学习和丰富自己,给自己足够的关怀和爱护。通过不断的努力,我们会发现自己的潜力和无限可能。每一次的努力和蜕变,都让我们离理想中的自己更近一步。


请给以上评星
你认为这篇文章的内容:
查看排行
转发到 0
版权所有:网上健康教育馆 版权所有 Copyright©2015 粤ICP备2021027967号-2 网站地图/关于我们/进入健康教育工作网