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想戒烟?这份“戒烟宝典”可以帮到你

  来源:通讯员:李晓姗 医学指导:南方医科大学南方医院 赵海金 副主任医师

随着吸烟的危害被越来越多的人知晓,很多人希望能戒烟。但经过尝试,复吸的人却比比皆是。戒烟真的有那么难吗?南方医科大学南方医院副主任医师赵海金就戒烟来为大家支招。

戒烟的五大误区

误区一:辅助戒烟不靠谱

很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法,以为辅助戒烟就是药物戒烟。烟瘾的实质是对尼古丁的依赖,这种依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状,单纯靠意志力难以克服。因此,需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。

误区二:药物戒烟会染上药瘾

药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次,服用药物戒烟时间短且疗程因人而异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对戒烟药物并无依赖,无成瘾性之说。

误区三:戒烟后吸一支烟就等于复吸

在此要明确偶吸和复吸的概念:偶吸是指偶尔一次吸烟,而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费,但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度,同时要积极面对、分析为何又吸上了烟,并及时调整自己的戒烟策略,防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

误区四:老年烟民戒烟为时已晚

在吸烟者中,老年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄,都可以戒烟。很多研究显示,任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。

误区五:吸电子烟可以两全其美

目前对电子烟能否促进长期戒烟并没有充分的科学依据,有关电子烟的安全性也越来越引起人们的关注。目前电子烟缺乏长期随访,其安全性还有待研究。

戒烟的注意事项

1.戒烟应彻底:不要在戒烟后尝试再吸烟;

2.设定戒烟日:应在2周之内开始戒烟,告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟,取得他们的理解和支持;预见在戒烟中可能出现的问题,特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题;处理掉身边与吸烟有关的全部物品;

3.控制吸烟欲望:改变与吸烟密切相关的生活行为习惯,如改变清晨的行为顺序,先洗漱,吃饭,再上卫生间等;建立一些补偿行为,可借用一些替代物,如饮水、咀嚼无糖口香糖等;

4.限酒:在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率,少参加聚会,避免受到吸烟的引诱;

5.鼓励家中其他吸烟者共同戒烟,至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

戒烟反应应对方法

烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应:

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松弛神经的事。

头痛:躺下来做深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松弛神经的事。

饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

胃痛:吃流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

体重增加:可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。


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