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立秋之时,养阴之始

  来源:广州市中医医院肾内科 赵威 副主任中医师

立秋,凉风至。根据中医学“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。

进入秋季后,广东的天气依旧闷热难耐,须防秋老虎。

◆切忌盲目贪凉,空调可设定在25℃至26℃为宜,不可正对直吹,以及频繁进出空调房。

◆饮食宜清补,以健脾利湿为主。可适当多吃健脾和胃,清利湿热之品,如茯苓、薏苡仁,以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米、红小豆等均具有健脾益胃的功效。

◆适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善食欲。需要注意的是,进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。

立秋之后,雨水渐少,加上夏天的余热,气候干燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。清肺润燥就成为立秋这一节气的饮食重点。整个秋季都应重视水分和维生素的摄入,应食用新鲜多汁的蔬菜,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

秋气应肺,肺为“娇脏”,不耐寒热,肺合皮毛,通过呼吸道与外界相通,易为秋燥所伤,应重视养护肺气。饮食上要减少进食辛辣、过燥之品,以润肺为主。当中首选百合,它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用;其次梨、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等均具清肺润燥的功效;配合“太极拳、八段锦”等传统健身运动有利于增加肺活量,改善慢性呼吸疾病患者的肺功能。此外,立秋时节昼夜温差大,应根据气温变化,适当增减衣服,避免身体受凉。


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