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秋冬养生问中医

  来源:网上健康教育馆

秋冬起居养生保健

秋季气候干燥,阳收而阴长;冬季万物闭藏,天寒而夜长。因此,秋冬养生应以适应秋冬季节气候变化为主,宜养阴而润燥。在生活起居上,要注意以下几个方面:

防寒保暖。秋冬季昼夜温差大,应根据气温变化适时增减衣物。夜晚气温低要盖好被褥,以免受凉。日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。日间适当少穿点,适当冻一下,有利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,尤其注重头颈部、背部和足部的保暖,这些部位最容易受寒邪侵袭。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

 

开窗通风。秋冬季节天气寒冷,空气干燥,室内环境密闭,容易造成病菌滋生繁殖,增加人体感染疾病的风险。在空气质量良好的情况下,勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他室内污染物的含量。因此,每天早中晚均应开窗通风,每次通风不低于15 分钟,开窗通风时注意防寒保暖。

皮肤保养。秋冬季气候干燥,气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更易干燥、发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。

睡眠充足。在起居作息方面,秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般成年人保证8小时左右睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持“子午觉”:午睡一小时,但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,避免受寒风侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。

心态平和。秋冬时节,由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,不少人会出现情绪失落、失眠、焦虑等问题。秋冬季节的精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。因而必须注意心理上的调适,保持心态平和。

秋冬经络养生保健

中医经络养生保健常常通过针灸、足疗、刮痧、拔火罐、推拿按摩等方法,借助中草药给人体以温热性刺激,通过经络、腧穴的传导调节脏腑的阴阳平衡,以达到防治疾病、养生保健的目的。

 

日常经络拍打通过对身体做一些简单的拍打动作,可以达到通经活络、强筋壮骨、活动关节的效果,更能促进身体的血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力。

在运用经络养生的时候,要注意防止病邪侵害。慎避外邪,是寓于养生学中的一条重要原则。在进行针灸、刮痧、拔火罐等保健活动时,需要注意两个方面:其一是要避寒保暖,同时保持新鲜空气流通。其二是要注意防止感染,不可过度而导致皮肤溃破。

秋冬药膳养生保健

“民以食为天”,饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。药膳食疗养生越来越成为秋冬自身保健养生和健康管理的重要组成部分。人体各组成部分之间在形态结构上不可分割,在生理功能上互相协调,物质代谢上互相联系,病理变化上互为影响。药膳食疗养生目的是保持人体生理、病理、气血阴阳的平衡,着眼于全面调理机体,使机体达到内部协调自然平衡状态。

秋冬季饮食调养宜遵循“秋冬养阴”的原则,少吃生冷食物,以免损伤脾胃,也不宜食过多燥热之品,以防伤阴上火,进补应当以温和的平补之品为主,可根据体质有的放矢地进食一些滋阴潜阳的膳食。但也不能盲目进补,尤其是老年人、代谢综合征患者,高脂肪、高热量的食物摄入不可过多,以免诱发心血管疾病。

秋季宜滋阴养肺,最好每天早晚都喝一杯蜂蜜水,既润肺又养颜美容。多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。注意补充水分,每日饮水不少于2~3升。

冬季宜食用温补的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、红枣、莲子、核桃、桂圆、芝麻、木耳、板栗、枸杞、党参、山药等食物以及新鲜蔬菜等。冬季进补需要根据体质进行选择,建议在专业的中医师指导下,根据自身体质选择进补的食物,从而达到良好的效果。

  

秋冬运动养生保健

 

常用养生保健简易方法

叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。


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