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发挥身体自愈力 做自己的好医生

  来源: 《广州卫生健康》

作者:广州市越秀区中医医院  陈笑莹  副主任护师 唐灿洪  主治中医师  潘林平  主任中医师

在忙碌的现代生活中,人们容易忽视身体健康,容易出现小病小痛。其实我们身体拥有强大的自愈力,了解它、把握它,我们可以成为自己的好医生,更好地维护自身健康。

一、自愈力的概念和作用

自愈力是指人体在受到外界伤害或内部发生疾病时,能够自动修复和恢复健康的能力。它是身体的一种天然保护机制,能帮助抵抗疾病、恢复健康。中医理论中,自愈力常称之为正气,被视为维持人体生命活动的核心力量。中医强调“正气存内,邪不可干”,即保持正气旺盛,就能有效抵御外邪。同时,中医也指出“邪之所凑,其气必虚”,即当人体正气虚弱时,外邪便容易乘虚而入。

自愈力的作用表现在多个方面:首先,它可以提高免疫力,增强身体抵抗病毒和细菌的能力;其次,它可以促进新陈代谢,帮助身体排除毒素,维持内环境稳定;第三,它可以调节心理状态,帮助减轻压力和焦虑,保持良好的心态。

二、中医教你增强机体自愈力

吃出自愈力

中医认为,“脾为后天之本”,脾胃功能强健,则气血生化有源,自愈力自然增强。饮食是影响身体健康的重要因素,应注重饮食的均衡和营养的全面,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物,少吃油腻、高糖、高盐等不健康的食物。根据自己的体质和需求,合理搭配食物,调整饮食结构,多食用健脾养胃的食物,如山药、红枣、薏米等,增强脾胃功能。同时,避免过度饮食和暴饮暴食,以免损伤脾胃。

乐出自愈力

中医强调情志调畅对于身体健康的重要性。保持心情愉悦舒畅有助于调和气血、促进自愈力的发挥。遇到困难和挑战时,不妨尝试换个角度看待问题,从中寻找积极的一面。也可以通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流等方式来舒缓压力、放松心情。还可以学习调畅情志的方法,如冥想、深呼吸、听轻音乐等,来帮助放松身心、缓解压力,提高自愈力。

五音疗法是以中医五行理论为基础的一种常见的中医治疗方法,遵循“道法自然”理念,结合中国古典音乐,在临床诸多疾病中起到神奇的疗效。通过适合的音乐,调节自身情绪,改善人们异常的情绪波动,使心情平和,达到未病先防,既病防变,改善机体健康状况的良好作用。

角调,乐曲爽朗动听,旋律生机盎然,能调节肝胆的疏泄,促进全身气机的舒展,使得气血畅通,肝不足者宜春季多听,曲目推荐:汉族名曲《胡笳十八拍》。徵调,曲调轻松欢快,曲式构成层次分明,能调节心脏功能,以养心阳,助心气,夏季宜多听,笛子演奏能带来心灵上的愉悦感,使人心情舒畅有助于情绪的调节,曲目推荐:笛子名曲《紫竹调》。宫调,乐曲风格沉静悠扬,犹如“土”般宽厚结实,能调节脾胃升降,健脾养胃,脾胃弱者宜夏季多听,曲目推荐:《十面埋伏》《春江花月夜》《月儿高》。商调,乐曲曲调高亢雄伟,具有“金”的特性,能调节肺气的宣发和肃降,肺气虚者宜秋季多听,曲目推荐:古筝《阳春白雪》。羽调,乐曲曲调哀怨凄凉,具有“水”的特性,能调节肾与膀胱的功能,肾气虚者宜冬季多听,曲目推荐:古琴《梅花三弄》。

动出自愈力

适当的运动可以促进气血流通、增强体质。中医推荐的功法如八段锦、太极拳等,既能够锻炼身体,又能够调和脏腑功能,是增强自愈力的良好选择。

如果总感觉头晕头痛眼睛干涩,试试八段锦之“五劳七伤往后瞧”式。所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾,因饮食失调、活动过度等影响产生劳损;“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊,是指机体产生过激、过长的情绪刺激。此式通过“往后瞧”的动作,让五劳七伤回归至平衡状态,防止五脏过度劳伤和七情过度变化对身体的不好影响,有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状。

如果长期久坐不动总感觉肩颈酸痛?试试八段锦之“左右开弓似射雕”式,有效改善胸椎、颈部的血液循环,增强心肺功能。通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收、圆背等不良姿势。

如果腰酸背痛甚至弯不了腰,试试八段锦之“双手攀足固肾腰”式,此式通过腰的前俯和背的伸展健固腰肾,疏通经脉,调理气血。

如果脾胃虚弱消化不好,试试八段锦之“调理脾胃须单举”式,调理脾胃,改善胃酸过多、手脚冰冷、四肢酸痛的症状。

畅出自愈力

经络是气血运行的通道,保持经络畅通对于身体健康至关重要。《灵枢·根结》说:“用针之要,在于知调阴与阳。” 经络的调节作用可表现出一种良性的双向调节作用,这在针灸、推拿等疗法中具有重要意义。中医适宜技术如经络拍打、按摩等,也可以帮助调畅经络、促进气血流通,从而增强身体自愈力。如针刺足阳明胃经的足三里穴,可调节胃的功能:当胃功能低下时,可增强胃气;当邪滞胃中,可泻其有余。又如针刺手厥阴心包经的内关穴,既可使心动加速,在某些情况下,又可抑制心动,故该穴在临床上既可治心动过缓,又可治心动过速。

守出自愈力

中医强调天人相应,认为人的生理活动与自然环境密切相关。应遵守“天人相应”的法则,顺应时辰养生,合理安排作息时间,调整生活方式,保证充足的睡眠、规律的饮食和适当的运动。良好的生活习惯是培养和发挥自愈力的基础。长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯则会损害身体机能,削弱自愈力。


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