作者：广州市越秀区中医医院 陈笑莹 副主任护师 唐灿洪 主治中医师 潘林平 主任中医师
在忙碌的现代生活中，人们容易忽视身体健康，容易出现小病小痛。其实我们身体拥有强大的自愈力，了解它、把握它，我们可以成为自己的好医生，更好地维护自身健康。
一、自愈力的概念和作用
自愈力是指人体在受到外界伤害或内部发生疾病时，能够自动修复和恢复健康的能力。它是身体的一种天然保护机制，能帮助抵抗疾病、恢复健康。中医理论中，自愈力常称之为正气，被视为维持人体生命活动的核心力量。中医强调“正气存内，邪不可干”，即保持正气旺盛，就能有效抵御外邪。同时，中医也指出“邪之所凑，其气必虚”，即当人体正气虚弱时，外邪便容易乘虚而入。
自愈力的作用表现在多个方面：首先，它可以提高免疫力，增强身体抵抗病毒和细菌的能力；其次，它可以促进新陈代谢，帮助身体排除毒素，维持内环境稳定；第三，它可以调节心理状态，帮助减轻压力和焦虑，保持良好的心态。
二、中医教你增强机体自愈力
吃出自愈力
中医认为，“脾为后天之本”，脾胃功能强健，则气血生化有源，自愈力自然增强。饮食是影响身体健康的重要因素，应注重饮食的均衡和营养的全面，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，少吃油腻、高糖、高盐等不健康的食物。根据自己的体质和需求，合理搭配食物，调整饮食结构，多食用健脾养胃的食物，如山药、红枣、薏米等，增强脾胃功能。同时，避免过度饮食和暴饮暴食，以免损伤脾胃。
乐出自愈力
中医强调情志调畅对于身体健康的重要性。保持心情愉悦舒畅有助于调和气血、促进自愈力的发挥。遇到困难和挑战时，不妨尝试换个角度看待问题，从中寻找积极的一面。也可以通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流等方式来舒缓压力、放松心情。还可以学习调畅情志的方法，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，来帮助放松身心、缓解压力，提高自愈力。
五音疗法是以中医五行理论为基础的一种常见的中医治疗方法，遵循“道法自然”理念，结合中国古典音乐，在临床诸多疾病中起到神奇的疗效。通过适合的音乐，调节自身情绪，改善人们异常的情绪波动，使心情平和，达到未病先防，既病防变，改善机体健康状况的良好作用。
角调，乐曲爽朗动听，旋律生机盎然，能调节肝胆的疏泄，促进全身气机的舒展，使得气血畅通，肝不足者宜春季多听，曲目推荐：汉族名曲《胡笳十八拍》。徵调，曲调轻松欢快，曲式构成层次分明，能调节心脏功能，以养心阳，助心气，夏季宜多听，笛子演奏能带来心灵上的愉悦感，使人心情舒畅有助于情绪的调节，曲目推荐：笛子名曲《紫竹调》。宫调，乐曲风格沉静悠扬，犹如“土”般宽厚结实，能调节脾胃升降，健脾养胃，脾胃弱者宜夏季多听，曲目推荐：《十面埋伏》《春江花月夜》《月儿高》。商调，乐曲曲调高亢雄伟，具有“金”的特性，能调节肺气的宣发和肃降，肺气虚者宜秋季多听，曲目推荐：古筝《阳春白雪》。羽调，乐曲曲调哀怨凄凉，具有“水”的特性，能调节肾与膀胱的功能，肾气虚者宜冬季多听，曲目推荐：古琴《梅花三弄》。
动出自愈力
适当的运动可以促进气血流通、增强体质。中医推荐的功法如八段锦、太极拳等，既能够锻炼身体，又能够调和脏腑功能，是增强自愈力的良好选择。
如果总感觉头晕头痛眼睛干涩，试试八段锦之“五劳七伤往后瞧”式。所谓“五劳”主要指肝心脾肺肾，因饮食失调、活动过度等影响产生劳损；“七伤”指人的喜怒忧思悲恐惊，是指机体产生过激、过长的情绪刺激。此式通过“往后瞧”的动作，让五劳七伤回归至平衡状态，防止五脏过度劳伤和七情过度变化对身体的不好影响，有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状。
如果长期久坐不动总感觉肩颈酸痛？试试八段锦之“左右开弓似射雕”式，有效改善胸椎、颈部的血液循环，增强心肺功能。通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
如果腰酸背痛甚至弯不了腰，试试八段锦之“双手攀足固肾腰”式，此式通过腰的前俯和背的伸展健固腰肾，疏通经脉，调理气血。
如果脾胃虚弱消化不好，试试八段锦之“调理脾胃须单举”式，调理脾胃，改善胃酸过多、手脚冰冷、四肢酸痛的症状。
畅出自愈力
经络是气血运行的通道，保持经络畅通对于身体健康至关重要。《灵枢·根结》说:“用针之要，在于知调阴与阳。” 经络的调节作用可表现出一种良性的双向调节作用，这在针灸、推拿等疗法中具有重要意义。中医适宜技术如经络拍打、按摩等，也可以帮助调畅经络、促进气血流通，从而增强身体自愈力。如针刺足阳明胃经的足三里穴，可调节胃的功能：当胃功能低下时，可增强胃气；当邪滞胃中，可泻其有余。又如针刺手厥阴心包经的内关穴，既可使心动加速，在某些情况下，又可抑制心动，故该穴在临床上既可治心动过缓，又可治心动过速。
守出自愈力
中医强调天人相应，认为人的生理活动与自然环境密切相关。应遵守“天人相应”的法则，顺应时辰养生，合理安排作息时间，调整生活方式，保证充足的睡眠、规律的饮食和适当的运动。良好的生活习惯是培养和发挥自愈力的基础。长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯则会损害身体机能，削弱自愈力。
