作者：广州中医药大学第二附属医院针灸住院部 邓秀红 主管护师 雷丽芳 主任护师
对于人体来说，夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛。夏季属南方，南属心，心主火，所以夏季养生以养心为主。
调摄精神
夏季养心以平静为主，做到精神如常，不急不躁。
夏季调神四法：1、早晨起来，用五指抓头；2、“敲天鼓”，就是用两只手的手心捂住耳朵，手指后脑，耳朵里面会听见“嘣嘣”的响声；3、提耳尖，顺着耳轮下来揉耳垂；4、揉睛明穴。
形体锻炼
1、夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动、以少许出汗为宜，以免损伤心阴。可以选择散步、慢跑、太极拳、自然养生操，太极拳以简化版为好。夏季晨练时间不宜早于6点。户外活动时最好戴帽子。
2、“夏季无疾走”，就是说夏季走路不要快，如果走的快、时间又长，容易伤筋骨。夏季最有益的运动是游泳。
饮食调护
饮食原则上以清补为主。夏季属火，饮食宜抑肝、抑木之品，少吃酸的食物。
保健品方面，夏季最好吃木耳、银耳；蔬菜方面，夏季可以吃茼蒿、大头菜、芹菜、菠菜，心脑血管疾病患者可多吃洋葱；水果方面，夏季可以吃无花果、西瓜、柚子、苹果、香蕉、葡萄；肉食方面，夏季宜吃牛肉，猪肉最好是白煮肉；鱼类方面，夏季别吃红色的鱼，最好吃海参或甲鱼；主食方面，夏季最好吃薏苡仁、高粱米、玉米；汤水类：夏季最好喝绿豆汤、高粱米汤或萝卜汤。
居家保养
穴位按摩
按压大椎穴，能够起到清热除湿的效果。
按压手少阴心经和心包经，每天一次，对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。
按压太阳穴、印堂穴，可提神宁心。
艾灸
常用取穴：关元、气海、中脘、命门、足三里。
腹泻克星：天枢。
药浴
夏季常用五枝汤洗浴，五枝是指桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，先将等量药物用纱布包好，再加10倍于药物的清水，浸泡20分钟后煎煮30分钟，再将药液倒入浴桶内，即可洗浴。此药浴可起到疏通经络、活血化瘀、清热解毒、祛湿止痒的功效。
沐足
温水泡脚：能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，祛除暑湿。
中药藿香、艾草加姜片泡脚：可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。
艾草加红花泡脚：可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。
艾草加盐泡脚：适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀者。
艾草加花椒泡脚：适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹者。
