作者：广州医科大学附属市八医院 中医科 罗纯 副主任医师 通讯员：刘琪莎
“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”2月18日是雨水节气，作为中国传统二十四节气之一，雨水节气标志着春季的到来和降雨的增多。在养生方面，雨水节气期间的调养要点在于“健运脾胃以防湿滞，调达肝木以助升发”。这份养生攻略的建议请收好！
起居养生
防“倒春寒”
早晚温差大，需“春捂”，重点保暖背、腹、足部，避免寒湿入侵引发关节痛、感冒。
外出可随身携带轻便围巾或披肩，护住大椎穴（颈后），防风邪。
早睡早起，养肝气
早睡（22:30前）助肝血归藏，早起（6:00-7:00）顺应阳气升发，晨起可轻拍胆经（大腿外侧）疏肝利胆。
饮食调养
健脾祛湿
多食山药、茯苓、芡实、白扁豆等，可煮粥（如四神汤：山药+莲子+茯苓+芡实）。
忌生冷
减少冰饮、沙拉，以免加重脾虚湿困。
少酸增甘，疏肝和胃
甘味食物：南瓜、红枣、桂圆、蜂蜜，调和脾胃。
搭配辛温食材：如生姜、紫苏叶、陈皮，煮水代茶饮，驱寒化湿。
推荐食疗方
薏米红豆粥：薏米30g+赤小豆20g+粳米50g，健脾利湿。
玫瑰佛手茶：玫瑰花5朵+佛手片3g+红枣2颗，疏肝理气。
运动保健
柔和运动升阳气
晨练选太极拳、八段锦，尤其八段锦第三式可以助脾运化。
午后散步30分钟，微汗即可，避免大汗耗气。
艾草泡脚驱寒湿
睡前用艾叶15g+生姜3片煮水泡脚（15分钟），温通经络，改善手脚冰凉。
情志调理
疏肝解郁
春季肝气易郁结，可多听轻快音乐，晨起拉伸两肋（肝经循行处），或按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）。
静心养神
午后闭目养神10分钟，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），缓解春困、焦虑。
穴位保健
足三里（健脾要穴）：膝下3寸，每日按揉3分钟，增强脾胃功能。
阴陵泉（祛湿要穴）：小腿内侧胫骨后缘凹陷处，点按5分钟，排水湿。
太冲穴（疏肝要穴）：脚背第1-2趾骨间，睡前推揉，疏泄肝火。
防病提醒
防呼吸道疾病：湿度增加易滋生细菌，可熏艾条（10分钟/次）净化空气。
防过敏：花粉、尘螨渐多，过敏性体质者外出戴口罩，饮食少食发物（如海鲜、芒果）。
雨水节气期间养生需“外防寒湿，内调肝脾”，饮食温中带甘，运动舒缓升阳，情志平和舒展，为一整年健康打下基础。
