作者：广州市黄埔区萝岗街社区卫生服务中心 段然 副主任中医师 通讯员：陈思
又是一年考试季，寒窗苦读，终于要在这个夏季交卷。广州市黄埔区萝岗街社区卫生服务中心的段然副主任中医师给出操作简单的中医“备考诀窍”，希望能帮助家长以较放松的方式陪伴考生以最佳状态迎考。中医认为“脑为髓之海，肾主骨生髓”，肾精充裕了，才能够滋养脑髓，进而使思维变得敏捷，记忆力也会增强。很多考生在备考阶段过度用脑，长期熬夜、情绪紧张、饮食不规律，容易引发肾精不足，出现记忆力下滑、注意力难以集中的状况。所以备考期间一定要做到：规律作息、适度用脑、均衡饮食，给肾精“充电”。
饮食调养：填精益髓食疗方
备考期间的饮食，既要提供充足的能量和营养，又要有助于大脑功能的发挥。推荐几个简单的食疗方：
早餐健脑组合：核桃、黑豆及小米粥搭配水煮蛋。核桃有增强智力的功效，黑豆可以补肾，小米利于保养脾胃，与富含高品质蛋白的鸡蛋相融合，能显著提升早上的记忆力。制作方法较简单：前一晚把黑豆和小米洗净并浸泡，清晨将核桃放入一起熬煮成粥，同时另煮一枚鸡蛋。
午餐抗疲劳餐：清蒸鱼（富含DHA）、菠菜猪肝汤（补血养肝）、糙米饭（稳定血糖）。饭后可以喝杯蜂蜜水。这个组合既能补充营养，又不会让孩子吃完后犯困。
晚餐助眠安神：莲子、百合、小米粥适合在晚餐时食用，有清心安神之效。
日常零食：桑葚干、酸枣仁茯苓糕都是不错的选择，补肝肾、宁心安神。还可以喝点乌梅麦冬茶，缓解燥热。
特别注意
夏季天气炎热，要少吃生冷食物，以免伤脾胃。过于辛辣油腻的食物也要控制，以清淡为主。
穴位按摩：三分钟提神醒脑
长时间学习容易疲劳，用穴位按摩帮考生缓解一下最好不过了。而且操作简单，考生自己也能做。
百会穴、四神聪穴：在头顶正中及周围的穴位，用手指轻轻点按或叩击，可以醒脑开窍。建议考生在背书前先按一按，效果很好。
内关穴、神门穴：位于手腕附近，按压之能起到清心除烦的作用，还可缓解焦虑与心悸。当考生情绪处于紧张状态时，可按压这两个穴位。
脚底涌泉穴：睡前按摩或热水泡脚的时候，多按按涌泉穴，有助安神，助眠。
耳穴调理：耳朵上分布着整个身体的反射区，平时用拇指及食指从上至下慢慢按揉耳朵，以此来刺激耳部的神门、心、肝等反射区，有助于舒缓神经。
小技巧
用牛角梳梳头100下，能疏通头部经络；紧张时深呼吸配合按压合谷、太阳穴可起到放松的效果。
作息规律：顺应时辰养脑力
中医讲“天人相应”，按照生物钟来安排作息，能让学习事半功倍。
晚上21～23点：应入睡，这个时段是人体阴血修复的关键时期，早睡能轻松愉快地养阴血，进而修复脑细胞。
早上5～7点：记忆力最好的时段，可安排背诵记忆。起床之后喝上一杯温热的水，同时做上几次深呼吸，能显著提升记忆的效率。
中午12～13点：适合小憩，闭目养神15分钟，能轻松地让大脑充充电，为下午的学习做准备。
心理调适：疏肝解郁好方法
考前焦虑多因肝气郁结，而且心神失养。内外兼调，才能彻底缓解。
运动疏压：每天抽空进行散步、拉伸亦或是练习八段锦，能促使气血的流通，减轻肩颈的僵硬。八段锦简单易学，柔和且连绵不断，强度也较为适中，很适合考生。
家庭支持：家长应避免给考生过度施压，可以煲些健脑汤（如核桃山药猪骨汤），营造轻松的家庭氛围，帮助考生稳定心态。太紧张的考生还可尝试中医茶饮，如酸枣仁茶、杞菊玫瑰饮等，都有不错的安神解郁效果。
考生备考期间要注意劳逸结合，过度用脑以及完全不去动脑，都会对脾胃造成损伤。建议每学习1个小时起身活动5-10分钟，既能让身心得到放松，还能提升后续的学习效率。祝愿所有考生都金榜题名！
