□通讯员：广州市卫生健康宣传教育中心 邱润珊
医学指导：广州妇女儿童医疗中心高龄生育评估门诊 左连东 主任医师
日常生活中，经常听说有不少食物具有“壮阳”的效果。市面上也有不少商家吹捧和售卖壮阳的药品。那么，这些食物或药品，真的能起作用吗？长期食用，对男性的健康会有什么影响？广州市卫生健康宣传教育中心邀请广州妇女儿童医疗中心高龄生育评估门诊左连东主任医师做客“健康羊城”快手直播平台，对此进行解答。
左连东医生指出，民间经常流传着“以形补形”的说法，即食用外观上与人体某器官相似的食物，对人体该部位有利。但实际上，目前一些“以形补形”的食物尚未得到权威科学的证明，更多是出于食用者的一种心理暗示。下面一起来聊聊市面上常听说的“壮阳”食物。
民间流传的“壮阳”食物
有些人认为动物鞭（动物的生殖器）含有雄性激素，能起到壮阳补肾的效果。实际上，动物鞭的营养成分中90%以上都由胶原蛋白组成。经过烹煮后，其中的激素已经基本被分解，再通过消化道被胃液一一分解，最终的营养价值和吃一块肉区别并不是很大。目前，还没有更多的科学数据证明吃动物鞭与吃其他胶原蛋白，例如猪手、驴皮有多大的差别。部分人采用动物鞭浸泡酒精的做法，实际上也不可取，因为其中的激素和各种酶类在酒精浸泡过程中失去活性，根本达不到预期的效果。另外，动物生殖器官功能特殊，含有大量胆固醇或重金属，易引起心血管疾病，增加肝脏和肾脏负担，如果食用不当反而弄巧成拙。
其次，吃韭菜壮阳的说法也广为流传。据《本草纲目》记载，韭菜“温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳”，多食韭菜的确对肾脏等泌尿系统器官的健康有所裨益。但无论是中医还是西医都缺乏足够的论据来证实韭菜可以壮阳，就算有一些有效成分，恐怕也要一次吃上十几斤的韭菜才能达到有效剂量。
另外，有些人听说多吃腰子能壮阳。事实上，腰子中含有微量元素锌，而锌对生成男性生殖细胞可起到重要作用。但经测试，每百克羊腰中的锌含量仅有2.74毫克，可以说是微乎其微。最新研究发现表明，动物肾脏中含有重金属镉，而镉可导致男性生殖能力减退。不仅如此，腰子中的嘌呤含量非常高，容易引起尿酸升高。可见，腰子能壮阳的说法也无科学依据。
牡蛎是生活中常见的海产品，营养价值极高，含有极为丰富的微量元素锌。很多男性认为牡蛎具有补肾壮阳效果，其实壮阳功效还未得到科学证实。锌是身体合成雄性荷尔蒙的主要原料，有助于性功能完善和生殖器官发育。牡蛎中含有大量氨基酸和微量元素，能辅助性荷尔蒙合成和分泌，在一定程度上可提高性欲，但与壮阳关系并不是很大。此外，水产品中含有大量嘌呤，并不适合痛风患者食用。
体育锻炼是最好的壮阳药
其实以上食物和平常食材的营养成分差不多，食物带来的壮阳效果并不很强，体育锻炼才是最好的壮阳药。通过锻炼身体能拥有健康体魄和旺盛的精力，增加全身氧含量，促进睾丸酮分泌。每周至少有两次剧烈运动如力量训练、跑步或打球，大汗淋漓后能让精神和全身心得到放松，增强性生活质量。男性要选择纯棉透气的内裤，尽量让阴囊露在外面，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素分泌，利于男性精力充沛，同时也能增强性功能。平时坚持做提肛运动，能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进阴茎勃起，同时也能增加性高潮时的快感，帮助男性控制射精。
提高男性性功能的好方法
除了药物以外，日常生活中可以通过运动、饮食等健康的生活方式来提高男性的性功能。
1、 运动是天然伟哥，尤其是跑步和深蹲。跑步除了全面提高身体素质以外，还可以改善性功能，其原理是加强盆腔和会阴区域（包括阴茎睾丸）的血液循环，为性器官提供丰富的氧气和营养。快速的血流冲刷还可以增强性器官血管内皮细胞功能，强健的血管内皮细胞会制造分泌更多一氧化氮，阴茎血液中一氧化氮的水平与勃起硬度和持久能力成正比。伟哥、他达那非和希爱力等助勃药物就是通过提高血液中一氧化氮水平来发挥作用的。研究证明长期有规律的跑步可以提高性欲，改善勃起硬度，延长射精时间。
深蹲，除了加强全身血液循环，还可以针对性地增强大腿、盆腔和会阴部的肌肉强度和血液循环功能，明显改善睾丸的生精和制造分泌雄激素的功能。每天尝试做5组100个深蹲，会发现第二天和第三天晨勃的效果明显不同。刚开始深蹲，要循序渐进，深蹲组数和每组次数逐渐增加，从自重深蹲过渡到负重深蹲。除此以外，还可以练习提肛或凯格尔运动，对控制早泄也有帮助。
2、日常饮食推荐地中海膳食结构，它是一种以蔬菜水果、五谷杂粮、坚果、鱼和橄榄油为主，少量红肉的饮食方式。这种饮食方式不但能保障健康机体的需求，还可以增强血管内皮细胞功能，并且避免体内过多脂肪堆积对男性性功能的不利影响。有条件的可以吃一些以牡蛎、虾皮等为代表的海产品，这种富锌食物是睾丸工厂的优质原料。
3、 每天保持7-8小时睡眠，中午小憩15分钟。大脑休息不好，也会抑制性中枢的兴奋。
4、 戒烟少酒。吸烟会损害全身（包括性器官）血液循环功能，有人戒烟后阳痿的情况也改善了。以酒助性实际上是误解，少喝为宜。
5、 保持规律的性生活，不要让性中枢长期沉睡，适当、有规律的性生活是有益的。如果实在无法完成二人世界，可以适当的采用自慰的方式解决，一方面保持一个性兴奋的周期性，确保内分泌的正常，另一方面，保持性生殖器官的周期性功能锻炼，防止海绵体纤维化，确保生殖器官血管活性，还能预防血管性的性功能低下。
