睡眠不仅是人类的一种本能行为，还对生长发育、健康、免疫、认知起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。
睡眠不足会导致免疫力下降
南方医科大学南方医院心理科主任张斌表示，长期睡眠不足会使身体免疫力下降，严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。经常晚睡晚起的人，要警惕高血压等心血管疾病。先前已有大量研究证明，短暂的睡眠时间会增加高血压的发生率。
缺觉的人更容易胖
研究发现，睡眠不足的青少年患肥胖症的风险会增加。睡眠时间减少，一方面会增加能量的消耗，容易出现饥饿感，摄入更多的美味。另一方面，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素是维持人体血糖平衡的重要激素。当能量摄入过多与代谢不足碰撞在一起，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险增加也就不言而喻了。
睡眠不足导致工作失误率增加
睡眠不足会降低注意力与警觉性，并且降低人体的认知功能，影响学习和工作效率。有研究报道，在工作期间，每周少睡6小时，工作失误率会增加1倍。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适，尤其是经常有晚睡晚起习惯的女性，患抑郁的风险是规律作息女性的1.75倍。
助眠小妙招
既然睡眠如此重要，如何拥有优质的睡眠呢？张斌主任分享了一些帮助睡眠的小技巧：
1. 保证睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。对于睡眠质量不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定同一时刻起床，帮助身体建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。
2. 保持良好的行为习惯，包括白天适当锻炼，睡前不要观看恐怖书籍或影视节目，睡前一小时避免接触手机、电脑等电子设备。
3. 营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，卧室远离光线和噪音，并保持适宜的温度和湿度。
4. 保持良好的饮食习惯，规律进餐，睡前不要吃过于油腻或难以消化的食物，避免过量饮水。减少咖啡因类产品的摄入，如咖啡、茶、可乐等，避免饮酒、吸烟。
