作者：广州医科大学附属第五医院泌尿外科 李天 主任医师
肾脏作为人体重要的器官，它不仅能清除体内新陈代谢的产物和毒物，而且还调节人体中水、电解质和酸碱平衡，维持机体内环境稳定。同时，肾脏还分泌一些激素，调节血压，促进红细胞生成，保持人体不贫血等。
据报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，这意味着每10个成人中就有1人患有不同程度的慢性肾脏病，它是继肿瘤、心血管、糖尿病之后患病率排第四位的疾病。这种病如诊治不当或不及时，常常导致尿毒症，所以被人们称为“沉默的杀手”。
日常该如何注意、养护好肾脏呢？广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天提醒公众要远离以下八个伤肾的习惯。
八个生活习惯最伤肾
●暴饮暴食
爱喝老火汤、高蛋白饮食、吃太多油腻食物……这些饮食习惯虽然能满足口腹之欲，但也产生了尿酸等代谢产物，加重肾脏排泄负担，长期不知不觉地对肾脏造成了损伤。因此，建议日常要注意调整饮食结构，避免暴饮暴食、胡吃海喝，控制好体重，这对预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病都有利。
●经常憋尿
长期的憋尿习惯会导致尿在膀胱里存留太久，增加细菌大量繁殖的机会，甚至可能经输尿管上行感染到肾脏。如果反复感染加上治疗不当，可能发展成慢性炎症，造成往后频繁发病、难以治愈。临床上常见的肾结石、肾积水等都与长时间不喝水密切相关。因此，建议多喝水，勤排尿，不给尿液滋生病菌提供机会。
●吃得太咸
人体中每天有95%的盐分是通过肾脏代谢的，口味重、吃得咸，不仅会使血压升高，还会加重肾脏的负担。当肾脏血液不能维持正常流量，就容易诱发肾病。因此，建议每天摄入的盐量不超过6克。
●吸烟酗酒
烟草中的有毒物质会直接伤害肾脏细胞，减慢肾脏血流灌注速度，影响肾脏的正常运转。如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，伤害到肾小管的功能，加速慢性肾脏疾病恶化；而有害物质砷随时间的积聚可导致急性肾小管坏死，甚至急性肾功能衰竭。此外，吸烟还会使罹患肾癌的风险增加50%。
而大量饮酒也容易引起高尿酸血症，不仅加重了肾脏排泄负担，还会引发肾结石、痛风肾病等。
●浓茶饮料
浓茶中不仅草酸含量较高，而且还含有较多的氟，除了容易引起草酸钙结石，摄入过多的氟也会增加肾脏排泄的负担。
另外，很多年轻人日常喜欢喝饮料而不爱喝水，甚至把饮料当成水来喝。殊不知，软饮料和运动饮料基本为酸性，过量饮用会改变人体的酸碱度。肾脏是调节人体内酸碱度的重要器官，长期过度摄入酸性饮料会增加肾脏损伤的概率。除此以外，碳酸饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都可促进钙排出，一旦尿液中的钙含量过多易形成结石，伤及肾脏。
●劳累熬夜
有研究表明，经常熬夜、长时间缺乏连续性睡眠可影响肾脏的正常运转，导致毒素排出不畅，继而给肾脏带来不同程度的损伤。而长期过度劳累，无论是身体疲劳还是脑力劳动造成的精神紧张等，时间久了，都可能引发肾功能减退。
●滥用药物
俗话说“是药三分毒”，很多药物的代谢产物都要通过肾脏排泄到体外。长期使用肾毒性药物容易导致药物的慢性蓄积，使肾脏发生不可逆的损害。例如含有马兜铃酸成分的中草药（关木通、广防己、青木香等）、解热镇痛药（阿司匹林、去痛片、扑热息痛），抗生素（庆大霉素、丁胺卡那、利福平）等都具有不同程度的肾脏毒性，可能会引起急性肾损伤。因此，服用药物，应严格遵医嘱，严禁自己乱吃药，更要减少所谓“保健品”的使用。
●缺乏运动
不少人经常久坐不动，甚至宅家不出门，严重缺乏运动。实际上，适当运动有助于保持健壮的身体，既可以增强免疫力，减少各种感染，又可以把身体各个器官功能活跃起来，还可以加速肾脏排泄。
发现早期慢性肾病的蛛丝马迹
李天提醒，慢性肾病起病隐匿，早期没有特殊的临床表现，病情进展缓慢，不易察觉。但也有一些蛛丝马迹不可忽视。若出现眼睑浮肿、颜面苍白，精神不振、疲劳、乏力、排尿异常、尿液中有泡沫、尿液颜色加深等现象应尽快做尿常规、肾功能、血糖、肾脏B超、测血压等检查，尽早排查是否肾脏出问题。
养成好习惯，可防止病情进展
一旦确诊为肾病，养成良好的生活习惯也可以防止病情的进展。李天建议，肾病患者在日常生活中应注意以下几点：在饮食方面，补充优质蛋白质，保持低盐、低嘌呤、低脂、低糖的饮食习惯，不暴饮暴食，不盲目进补；适当多饮水，不憋尿；适当运动，控制体重；戒烟限酒；防治感染、避免滥用药。另外，建议至少每隔半年监测一次尿常规及肾功能，以便早期发现、早期诊断、早期治疗。
